[...] no i dywanik do pompek :) . Chodzi mi o ułozenie planu, ale nie takiego szczegółowego. Chciałbym głównie poćwiczyc nad mięśniami: biceps, klata, brzuch, plecy, barki, przed ramienia. Prosiłbym o napisanie tygodnia ćwiczeń tzn. w jaki dzień jaka partie mięśni i w jaki sposób mam ćwiczyć, nie ile powtórzeń bo to mysle sam dobiore do moich [...]
zakupiłem shock therapy + storm, bcaa, oraz 2 kilo bialka i kilo weglowodanow: Moje dawkowanie: Dni treningowe: na czczo storm, przed treningiem 20 min shock, po treningu storm, 15 minut pozniej wegle z bcaa, bialko w ciagu dnia,tyle bede bral by wychodzilo 2 gramy bialka na kilo masy Dni nie treningowe: na czczo storm, bialko w ciagu dnia, czasem [...]
Czesc mam maly problem chce biegac sobie rankiem ale musiałbym jeść przed bieganiem i po bieganiu, pierwsze sniadanie mam o okolo 5:50 (płatki z mlekiem) bieg 6:00 i tu pytanie czy zaraz po powrocie powinienem coś zjeść (6:45) czy nic się nie stanie jak poczekam do drugiego śniadania (10:00)? I jeśli jest powinienem wybrać tę pierwszą opcje to co [...]
[...] wydawane w wersji kremu do wcierania w skórę. A mnie zaciekawiło czy można by w ten sposób np. odżywić, pobudzić wybraną partię mięśni. Dla przykładu zamiast brać arginine przed treningiem można by np. nasmarować ćwiczone danego dnia klat i biceps i mieć niezła pompe w trenowanych danego dnia grupach. Troche to zajezdza wynalzakami z sex shopu [...]
[...] sie dowiedziec jak to wszystko łączyć: Po przeczytaniu niezliczonych postów " bardziej" doświadczonych forumowiczów wywnioskowałem ot taki plan : Dni Trenignowe : 30 min przed śniadaniem 5g Kreatyny + 2 Capsy Tauryny Po sniadaniu 35 gr Białka Po Treningu: 1 Caps Tauryny + 5gr Kreatyny po 30 min 35gr Białka Moze być ?? czy nie bardzo [...]
Czesc mam maly dylemat kupilem sobie xplode i cell mass bsn i polecaja pic xp przed treningiem oko 40min na pusty żołądek oko 2 godzin po posilku . Ja po pracy klade sie spac o 16:00 i wstaje o 18 jem posilek a na silke chodze na 20 bo jest czynna do 21:30 i teraz czy lepiej to pic opcja 1. wypic xp o 19:00 godzine po posilku 2. po [...]
5g 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo - czyli 30 min przed treningiem nie musi być na czczo? Aha i z czym lepiej przyjmować kretkę? Z carbo plus czy magnezem (sodem, potasem)? A może je połączyć?
Witam wszystkich jakiś czas temu natknąłem się na artykuł o maści bengay było tam opisane stosowanie jej na brzuch po przez smarowanie przed samym snem żeby uwidocznić mięśnie które są ale nie widoczne podobno można w ten sposób uwidocznić "kosteczki" ukryte za niewielką ilością tkanki tłuszczowej gdyż maść ma palic receptory odpowiedzialne za [...]
[...] 30 60 90 Wykonywane ćwiczenia to: Martwy ciąg Wyciskanie sztangielek na ławeczce leżąc Przysiady ze sztangą z przodu Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc Podciąganie się nachwytem Pompki na tricepsy Wymachy rękami i nogami do góry leżąc na brzuchu Podnoszenie nóg na ławeczce trzymając się sztangi Z góry [...]
[...] brać ze sobą wodę? Biegam po wale i nie mam gdzie ją zostawić, a bieg z butelką wody jest dla mnie niekomfortowy. Oczywiście mam zamiar uzupełniać płyn od razy po treningu i przed treningiem, ale chciałem wiedzieć czy moge nie pić w czasie samego treningu czy to mi nie zaszkodzi? No i ile moge biegać maksymalnie bez wody...chodzi mi o czas... [...]
Witam trenuje sporty walki 4x w tyg. Pon/Wt-MMA Sr/Czw - BJJ Pt/Sb- anaeroby + siłownia N-Bieganie. Posiadam: S.A.W BCAA Hi Tec CM3 Obecnie stosowalem Man Scorcha jako przedtreningówke który spisał się na medal. Mam tendencje do zalania kreatyna monohydrat, odzywki z domieszka argininy wywoluja u mnie duzą pompe miesniowa. Chcialbym sie [...]
Witam, mam takie pytanie, niedlugo moze bede jechal na pewno testy biegowe i mam takie pytanie: Lubie wypic sobie tak 40 min przed biegiem red bulla(pomaga mi), tylko pozniej (po biegach) bede mial badania: pobieranie, moczu, krwi i ja nie mam pojecia czy red bull to jest jakis srodek niedozwolony albo znajduje sie w nim cos niedozwolonego lub [...]
[...] wszystkie tej samej wielkości lekko lśniące, po polizaniu przez chwilę w ustach trochę jak by zaczęły robić się chropowate ale nie łatwo się rozpuszczają, są dosyć twarde, przed rozgryzieniem nie czuć smaku ale po rozgryzieniu stają się gorzkawe. Dopiero biorę je 3 dni, skóra lekko tłusta, apetyt jakby większy. wstawiam zdjęcia ( na pudełku nie [...]
Co lepiej zjeść przed treningiem pierś z ryżem czy makaronem? Ma to jakieś znaczenie? Czy mogę normlanie np. przed treningiem z ryżem, a po z makaronem i odwrotnie?
[...] , jak brać lepiej L-glutaminę 10 g po treningu czy 2 X 5 g dziennie , HMB mam brac przez 3 miechy po 6 caps dziennie non stop czy różne dawki ?? , Profi Whey mass brac 50g przed trenningiem i 50 gram po trenningu a w dni nie treningowe 50g na noc , głównie chodzi mi o cylk na masę , ważę 75 kg i ćwiczę od ponad roku na czysto z niezłymi [...]
[...] Teraz wygląda to tak: 21 lat, 175 cm, 67 kg (otłuszczony brzuch), Resztki mięśni. Dieta 2000-2100 kcal B:220 W:80 T:60; suplementacja białkiem Z racji tłuszczu chciałem przed masą zrobić krótką redukcję (zjechać do 65 kg) i dopiero wrzucić masę. I tu kilka pytań: -Split czy FBW (myślałem o treningu 4 razy w tygodniu i 30-40 min. aerobów po [...]
[...] hmb l-glutamine Maximuscle Pump Up & NO2 Treningowy dzien Na czczo po 30 minutach od sniadania kreatyna 5g po 10 minutach hmb 1g i po 10 minutach l-glutamina 5g 30 min przed treningiem hmb 1g, potem po 10 min pump up 2.5g po treningu kreatyna 5g / po 10 minutach hmb 1g i po 10 minutach l-glutamina 10g wieczorem 1 g hmb nie treningowy [...]
[...] Cel cyklu: redukcja Stosowane już wcześniej suplementy : bialko, kreatyna Stosowane wcześniej spalacze: nie ==== Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu, siedzący tryb życia (praca przed komputerem). jestem po robieniu masy, przybrałem ok. 12kg przez pół roku. Efekt zadowalający. Przyszedł czas na redukcje i odsłonięcie mięśni. Czytając różne fora, [...]
[...] 110x10 -martwy ciąg: 140x10 -przysiad: nie robie Witam, aktualnie jestem na redukcji, aktualnie wchodzi novothyral, yohimbina i synefryna. Zostalo mi z ostatniego cyklu 150 tabsow metki 100 z andro i 50 z magnusa. Zastanawiam sie czy jest sens dorzucic 1 tabsa dziennie antykatabolicznie przed treningiem, dodam ze na razie nic z koxow nie wale
